Prášky na hubnutí Chilliburner Good Nature

[Faboš]

Nikdy sem neřekl, že to bylo levou zadní... Co já dycky říkám? Samo se to neudělá a strava s pohybem jsou spojené nádoby...

[chris]

Koukám že nejsem sám co tohle musel řešit. Já si to uvědomil loni během května, nulový pohyb a k tomu stres.
Výsledkem byla pří náhodném zvážení se jateční váha 101 kg.
Na porovnání: už pár desítek let mívám během roku maximálku cca 95-96 kg na konci vánočního obžerství, a minimálku okolo 89-90 kg na konci letní třítýdenní turistické dovolené.
Takže byla otázka co s tím. Moje řešení bylo následující:

Začít chodit na pivo!
Nicméně je poměrně důležité, aby ta zrovna zvolená hospoda nebyla za rohem, ale nejblíže až za nějakým tím kopcem, či raději dvěma.
Jedna plzeň má nějakých 900 kJ, to při mojí váze znamená lehce pod hodinku chůze, čili hoďka chůze do nějaké prima hospůdky, tam jedno od cesty, hoďka cesty zpět, a jsme pěkně v mínusu (o nějakých cca 11-13% mojí BMR), pokud bych si tam dal dvě, tak jsme stále v rovnováze a byla to prima procházka.

A taky:
- pokud by člověk neměl, tak pořídit domů nějakou osobní váhu aby měl člověk průběžnou objektivní informaci. Tj. například to, že rozdíl 2-2,5 kg pří váze 90+ vůbec nemá smysl řešit, tohle je normální průběžné mezidenní kolísání dle toho kdy se člověk během dne zváží (voda+potrava v těle).
- vzít nějaký pásmový či krejčovský metr a zjistit si relevantní míry, tj. pas a boky, aby člověk měl zachycen vstupní stav před změnou.
- jestli ve stravě vůbec něco hlídat, tak dostatek přijmu kvalitních bílkovin, chceme odbourávat tuk, nikoliv ty neduživé zbytky svalové hmoty. O zbytek si imho tělo řekne samo a ve správném množství. Jakmile se totiž začne pravidelně hýbat, tak velmi dobře bude cítit že s sebou nechce vláčet nadbytečnou váhu. Můj názor je ten, že chci mít při pravidelném pohybu denní příjem 0,9-1,0 g bílkovin na kilo tělesné hmotnosti, počitáno v průměru za každé 2-3 dny. Takže místo tatranky si beru na delší procházku s sebou pár kousků domácího sušeného hovězího s chilli Jen to chce nepřehnat to s pálivostí cestovního mixu, případně u ostřejších variant nezapomenout na pitný režim.
- netlačit na pilu! Tohle je hodně důležité hlavně pro takové ty soutěživé typy. Dlouhý výšlap do strmých kopců je v prvních týdnech (měsících) dost na nic pokud pak člověk má ještě tři dny potom zatuhlé svaly, nikam se mu nechce, a pomalu ani nesejde schody. Btw, isotonický ionták v tomhle umí hodně pomoct (u mne jde hlavně o hořčík).
- optimální hubnoucí zátěž je docela nízko, je ještě pod tepovkou kde začíná kardio zóna. Tj. je někde okolo 50-60% maximální tepové frekvence. Takže 220-věk=maximálka, z toho 55%, u mne to dělá pouhých 92 tepů minuta, mírně svižná chůze bohatě stačí.
- na plné spalování tuků tělo přejde až tak od 40. minuty dále, takže efektivnější je dvouhodinová procházka obden než hodinová každý den. Což se dá i daleko lépe sladit s pracovními a rodinnými nezbytnostmi.
- nebetyčně mne sere ten nesmyslný polokoncentrák ve kterém se zrovna nacházíme, chodit pár stejných tras opakovaně je docela demotivující
- na stará kolena zjišťuju že teta Kateřina měla (alespoň co se nějakého toho pravidelného pohybu týče) vlastně pravdu: "Mladý může, starý musí!"

Trocha motivace pokud jste na tom stejně jako jsem byl já koncem května:
- od konce května 2020 odchozeno cca 900 km příjemných procházek
- 9 až 10 kilo dole
- 10 km mírně kopcovitou krajinou po lesních cestách je pro mne ke dnešku příjemná procházka po které už mne nebolí druhý den nohy
- v pase ubylo 8 až 9 cm, takže ten kožený opasek zapínám opět na první dírku, tj. na stejnou jako když mi bylo cca 30 a kupoval jsem ho.
- v bocích ubylo 4 cm, nemusím přemýšlet jakou velikost džinů koupit, prostě furt tu stejnou co kupuju už do doby kdy mi bylo 25.
- ale hlavně jsem v nejlepší kondici za minimálně 15 let
- co se bot týče, tak jsem kompletně přešel na barefoot neboli bosobotky. Pár let předtím jsem je používal jen na běžný každodenní pohyb po městě, od léta 2020 už je mám i na turistiku. První měsíce byli sice maličko bolavé než si chodidla zvykla, ale ten pocit (radost z pohybu jakou pamatuju z dětství) za to stojí a parádně se mi srovnali kolena která začátkem roku 2020 už dávala krutě najevo jak moc jim ta jateční váha nelíbí.

[vsezved]

@chris
Za mne
Většina lidí, co znám jenom říká "ono to nejde zhubnout". Důležitý je dát si cíl a dtanovit si reálnou cestu a hlavně chtít na době něco změnit. Nejvíc bolí ta změna, ten začátek, kdy člověk udělá změnu od běžného návyku a chce to hlavně vůli a překonat tu změnu a vydržet.

[Faboš]

Chris:
Proto se vážím vžda ráno v trenkách... aby byly zachovány +- stejné podmínky.

Vsezved:
Hlavně ten cíl musí být reálně dosažitelnej a postupně po krocích ho posouvat. Pro ně osobně nebylo až tak těžké shodit to co sem chtěl, ale i tal to trvalo rok. Teď su spokojenej a už to jen udržuji. I když to udržování mě chvílama přijde náročnější než samotný proces hubnutí. A jak píšeš tak bez pevné vůle by to opravdu nešlo..

[Lexter]

Ono to ne vždy jde. Ale člověk jinak zdravý, tedy nemající nemoc ovlivňující váhu nebo stravovací potřeby v podstatě vždy může zhubnout jen úpravou svého jídelníčku a pohyb je príma bonus. Jediné v čem se lišíme je to jak moc si který člověk musí ubrat na jednom místě a přidat na jiném. V tom se všichni lišíme. Holt si najít to svoje tempo a jak říkáte, stanovit reálný cíl. Ale to si člověk musí na pár hodinek sednout, spočítat si svou reálnou spotřebu a podívat se kolik do sebe nandává. Chce to práci a vůli.

Každopádně pánové.